Lonero leg raise thigh stretch
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Lonero leg raise thigh stretch er en kropsvægtsøvelse, der udføres stående og fokuserer på quadriceps og hoftebøjere. Ved at holde det løftede, strakte ben udfordres balancen, samtidig med at der gives et dynamisk stræk langs forsiden af låret.
Sådan gør du
- Stå oprejst ved siden af en væg eller støtte for at holde balancen.
- Løft det ene ben foran dig til hoftehøjde, mens du holder det strakt.
- Hold positionen med det løftede ben i 2-3 sekunder, mens du mærker strækket i forlåret og hoftebøjerne.
- Sænk benet langsomt og skift side.
- Gentag det ønskede antal gentagelser på hvert ben.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: hoftebøjere, baglår.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →