Étirement des cuisses avec levée de jambe
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: haut des jambesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement des cuisses avec levée de jambe est un exercice au poids du corps réalisé debout qui cible les quadriceps et les fléchisseurs de la hanche. Maintenir la jambe levée et tendue sollicite votre équilibre tout en procurant un étirement dynamique le long de l'avant de la cuisse.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout près d'un mur ou d'un support pour maintenir votre équilibre.
- Levez une jambe devant vous jusqu'à la hauteur de la hanche en la gardant tendue.
- Maintenez la position de la jambe levée pendant 2 à 3 secondes en ressentant l'étirement dans les quadriceps et les fléchisseurs de la hanche.
- Abaissez lentement la jambe et changez de côté.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité sur chaque jambe.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, ischio-jambiers.
Regarder la vidéo guidée
Créez un compte gratuit pour regarder la vidéo de démonstration, ajouter ce mouvement à votre programme et suivre vos progrès.
Commencer gratuitement →