Ettbeins beinpress
Kategori: TreningsøkterMål: fremside lårKroppsdel: overbeinUtstyr: maskinNivå: intermediate
Ettbeins beinpress er en maskinbasert unilateral øvelse som fokuserer på fremside lår. Ved å trene ett bein av gangen kan du oppnå målrettet styrkeutvikling og rette opp eventuelle muskulære ubalanser mellom sidene.
Slik gjør du det
- Sett deg i beinpressmaskinen med én fot midt på plattformen og den andre foten på siden.
- Løsne sikkerhetsmekanismen og senk plattformen ved å bøye kneet på beinet du trener mot brystet.
- Stopp når kneet er i en vinkel på omtrent 90 grader.
- Press gjennom hælen for å strekke ut beinet helt uten å låse kneleddet.
- Fullfør ønsket antall repetisjoner, og bytt deretter bein.
Muskler som trenes
Primær: fremside lår. Sekundær: setemuskulatur, bakside lår, leggmuskulatur.
Få denne i din plan
Opprett en gratis konto for en AI-generert plan som legger øvelser som denne inn i uken din.
Start gratis →