Lonero Leg Extension-maskin
Leg extension-maskinen er en isolasjonsøvelse som retter seg mot quadriceps. Ved å strekke ut kneet mot motstand, styrker du forsiden av lårene direkte uten å involvere den bakre kjeden, noe som gjør den ideell for målrettet utvikling av quadriceps.
Slik gjør du det
- Sett deg i leg extension-maskinen og juster ryggstøtten slik at knærne dine er på linje med maskinens rotasjonspunkt.
- Plasser leggene bak den polstrede puten og ta tak i håndtakene på sidene.
- Strekk ut bena oppover ved å rette ut knærne til bena er parallelle med gulvet.
- Hold en kort pause på toppen og knip musklene i fremside lår.
- Senk vektstangen kontrollert tilbake til startposisjon og gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Teknikktips
- Align your knees with the machine pivot point
- Keep your back firmly against the pad
- Extend your legs smoothly without kicking
- Pause and squeeze your quads at the top
- Lower the weight with control
Pust: Exhale as you extend your legs upward, and inhale as you slowly return to the starting position.
Vanlige feil
- Using too much momentum by kicking the weight up, which reduces the work done by your quads and strains your joints.
- Lifting your hips off the seat during the extension, which indicates the weight is too heavy.
- Incorrect knee alignment with the machine pivot point, which can cause uncomfortable shearing forces on the knee joint.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Gå ned i vekt
3 sets × 12–15 reps, rest 60 s
Bygge muskler
3–4 sets × 8–12 reps, rest 90 s
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Gjør den tyngre
Alternativer
Vær forsiktig hvis…
- If you feel sharp or unusual knee discomfort, ease off or choose a gentler leg movement.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Should I feel this in my knees?
You should feel tension primarily in your front thighs (quads). If you feel sharp pain in your knee joints, stop immediately and check your alignment or lower the weight.
How often can I use the leg extension machine?
1 to 3 times per week is plenty for most beginners, allowing at least 48 hours of rest between leg workouts.
What if my knees do not line up with the pivot?
Adjust the back pad forward or backward until your knees line up directly with the machine's axis of rotation.