leg press a gamba singola
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: macchinarioLivello: intermediate
La leg press a gamba singola è un esercizio unilaterale eseguito al macchinario che mira ai quadricipiti. Lavorare una gamba alla volta permette uno sviluppo mirato della forza e aiuta a correggere gli squilibri tra i due lati.
Come eseguirlo
- Siediti sulla macchina leg press con un piede al centro della pedana e l'altro poggiato lateralmente.
- Sblocca la sicura e abbassa la pedana flettendo il ginocchio della gamba di lavoro verso il petto.
- Fermati quando il ginocchio forma un angolo di circa 90 gradi.
- Spingi attraverso il tallone per estendere completamente la gamba senza bloccare il ginocchio.
- Completa il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia gamba.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, femorali, polpacci.
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