Presse à cuisses unilatérale
CatĂ©gorie: EntraĂźnementsObjectif: quadricepsPartie du corps: cuissesĂquipement: machineNiveau: intermediate
La presse à cuisses unilatérale est un exercice guidé ciblant les quadriceps. Travailler une jambe à la fois permet un renforcement musculaire ciblé et aide à corriger les déséquilibres entre les deux cÎtés.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous sur la machine de presse à cuisses avec un pied au centre du plateau et l'autre pied sur le cÎté.
- Relùchez la sécurité et abaissez le plateau en pliant le genou de la jambe de travail vers votre poitrine.
- ArrĂȘtez-vous lorsque votre genou forme un angle d'environ 90 degrĂ©s.
- Poussez sur votre talon pour tendre complĂštement la jambe sans verrouiller le genou.
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, ischio-jambiers, mollets.
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