Presse à Cuisses UnilatéRale
Catégorie: EntraînementsCible: quadricepsPartie du corps: cuissesÉquipement: machineNiveau: intermediate
La presse à cuisses unilatérale est un exercice guidé ciblant les quadriceps. Travailler une jambe à la fois permet un renforcement musculaire ciblé et aide à corriger les déséquilibres entre les deux côtés.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous sur la machine de presse à cuisses avec un pied au centre du plateau et l'autre pied sur le côté.
- Relâchez la sécurité et abaissez le plateau en pliant le genou de la jambe de travail vers votre poitrine.
- Arrêtez-vous lorsque votre genou forme un angle d'environ 90 degrés.
- Poussez sur votre talon pour tendre complètement la jambe sans verrouiller le genou.
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, ischio-jambiers, mollets.
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