Prensa de piernas a una pierna
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipo: máquinaNivel: intermediate
La prensa de piernas a una pierna es un ejercicio unilateral en máquina que se enfoca en los cuádriceps. Trabajar una pierna a la vez permite un desarrollo de fuerza específico y ayuda a corregir desequilibrios entre ambos lados.
Cómo realizarlo
- Siéntate en la máquina de prensa de piernas con un pie en el centro de la plataforma y el otro pie a un lado.
- Libera el seguro y baja la plataforma flexionando la rodilla de la pierna de trabajo hacia tu pecho.
- Detente cuando tu rodilla forme un ángulo aproximado de 90 grados.
- Empuja a través del talón para extender completamente la pierna sin bloquear la rodilla.
- Completa las repeticiones deseadas y luego cambia de pierna.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, isquiotibiales, gemelos.
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