extensión de piernas en máquina
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: máquinaNivel: beginner
La máquina de extensión de piernas es un ejercicio de aislamiento enfocado en los cuádriceps. Al extender la rodilla contra una resistencia, fortalece directamente los cuádriceps sin involucrar la cadena posterior, lo que lo hace ideal para el desarrollo específico de este grupo muscular.
Cómo realizarlo
- Siéntate en la máquina de extensión de piernas y ajusta el respaldo para que tus rodillas queden alineadas con el eje de rotación de la máquina.
- Coloca tus espinillas detrás del rodillo acolchado y sujeta las agarraderas a los costados.
- Extiende las piernas hacia arriba estirando las rodillas hasta que tus piernas queden paralelas al suelo.
- Haz una pausa en la parte superior y contrae los cuádriceps.
- Baja lentamente el rodillo a la posición inicial y repite el número de veces deseado.
Ver el video guiado
Crea una cuenta gratuita para ver el video de demostración, añadir este movimiento a tu plan y seguir tu progreso.
Comenzar gratis →