wide stance leg press
Kategori: TrÀningspassMÄl: sÀtesmuskulaturKroppsdel: lÄrUtrustning: maskinNivÄ: beginner
Wide stance leg press Àr en maskinbaserad underkroppsövning som flyttar fokus till sÀtet och insida lÄr jÀmfört med en vanlig benpress. Den bredare fotplaceringen och vinkeln pÄ tÄrna aktiverar adduktorerna och sÀtesmusklerna mer effektivt.
SÄ gör du
- SÀtt dig i benpressmaskinen med fötterna brett isÀr pÄ plattformen och tÄrna pekande utÄt.
- Lossa sÀkerhetsspÀrren och sÀnk plattformen genom att böja knÀna mot bröstet.
- GÄ ner tills knÀna Àr i ungefÀr 90 graders vinkel och hÄll lÀndryggen pressad mot ryggstödet.
- Pressa ifrÄn med hÀlarna för att skjuta ivÀg plattformen och ÄtergÄ till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: sÀtesmuskulatur. SekundÀra: adduktorer, baksida lÄr, framsida lÄr.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â