enbent höftlyft (benpress)
Kategori: TrÀningspassMÄl: sÀtesmuskulaturKroppsdel: lÄrUtrustning: hÀvstÄngsmaskinNivÄ: intermediate
Enbent höftlyft i benpress Àr en unilateral övning för sÀtet som anpassar höftlyftet till en benpressmaskin. Att utföra rörelsen med ett ben i taget ökar belastningen pÄ sÀtet och hjÀlper till att korrigera styrkeobalanser mellan sidorna.
SÄ gör du
- Positionera dig i en benpressmaskin med endast övre delen av ryggen mot ryggstödet och placera en fot pÄ den nedre delen av plattformen.
- HÄll det inaktiva benet utstrÀckt eller vila det mot plattformen.
- Pressa genom hÀlen pÄ den aktiva foten för att skjuta upp höfterna.
- Knip Ät sÀtet i topplÀget av rörelsen.
- SÀnk höfterna lÄngsamt och upprepa för önskat antal repetitioner innan du byter ben.
Aktiverade muskler
PrimÀra: sÀtesmuskulatur. SekundÀra: baksida lÄr, bÄl.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â