one leg hip thrust (leg press)
Categorie: WorkoutsDoel: bilspierenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: leverage machineNiveau: intermediate
De one leg hip thrust op een leg press is een unilaterale bilspieroefening die de hip thrust aanpast aan een leg press-machine. Door de beweging met één been uit te voeren, wordt de belasting op de bilspieren verhoogd en helpt het bij het aanpakken van krachtverschillen tussen beide zijden.
Hoe uit te voeren
- Positioneer jezelf op een leg press-machine waarbij alleen je bovenrug wordt ondersteund en plaats één voet op het onderste gedeelte van het platform.
- Strek het niet-werkende been uit of laat het rusten op het platform.
- Duw vanuit de hiel van de werkende voet om je heupen omhoog te stuwen.
- Span je bilspieren aan op het hoogste punt van de beweging.
- Laat je heupen langzaam zakken en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.
Getrainde spieren
Primair: bilspieren. Secundair: hamstrings, core.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →