wide stance leg press
Categorie: WorkoutsDoel: bilspierenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: machineNiveau: beginner
De wide stance leg press is een oefening voor het onderlichaam op een machine die de nadruk meer op de bilspieren en de binnenkant van de bovenbenen legt dan een standaard leg press. De wijdere voetplaatsing en de naar buiten gerichte tenen spreken de adductoren en bilspieren effectiever aan.
Hoe uit te voeren
- Ga in de leg press machine zitten met je voeten wijd uit elkaar op het platform en je tenen naar buiten gericht.
- Haal de veiligheidspal eraf en laat het platform zakken door je knieƫn richting je borst te buigen.
- Zak door totdat je knieƫn in een hoek van ongeveer 90 graden staan, terwijl je je onderrug tegen de zitting gedrukt houdt.
- Duw vanuit je hielen het platform weer weg om terug te keren naar de uitgangspositie.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: bilspieren. Secundair: adductoren, hamstrings, quadriceps.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā