Einbeiniges Hüftheben an der Beinpresse
Kategorie: WorkoutsZiel: GesäßmuskulaturKörperteil: BeineEquipment: BeinpresseLevel: intermediate
Das einbeinige Hüftheben an der Beinpresse ist eine unilaterale Übung für das Gesäß, bei der die klassische Hip-Thrust-Bewegung auf die Beinpresse übertragen wird. Durch die einbeinige Ausführung wird die Belastung auf den Gluteus erhöht und muskuläre Dysbalancen zwischen den Körperseiten können gezielt ausgeglichen werden.
Ausführung
- Positioniere dich an der Beinpresse so, dass nur dein oberer Rücken auf der Rückenlehne aufliegt und ein Fuß auf dem unteren Teil der Plattform steht.
- Strecke das nicht arbeitende Bein aus oder lege es seitlich auf der Plattform ab.
- Drücke dich über die Ferse des arbeitenden Beins nach oben, um deine Hüfte anzuheben.
- Spanne am höchsten Punkt der Bewegung dein Gesäß bewusst an.
- Senke die Hüfte langsam wieder ab und wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, bevor du das Bein wechselst.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesäßmuskulatur. Sekundär: Beinrückseite, Rumpfmuskulatur.
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