Beinpresse mit breitem Stand
Kategorie: WorkoutsZiel: GesäßmuskulaturKörperteil: OberschenkelEquipment: MaschineLevel: beginner
Die Beinpresse mit breitem Stand ist eine maschinengestützte Übung für den Unterkörper, bei der der Fokus im Vergleich zur Standard-Beinpresse stärker auf das Gesäß und die Innenseiten der Oberschenkel gelegt wird. Durch die breitere Fußstellung und die nach außen gedrehten Zehen werden die Adduktoren und die Gesäßmuskulatur effektiver beansprucht.
Anleitung
- Setzen Sie sich in die Beinpresse, platzieren Sie Ihre Füße breit auf der Plattform und drehen Sie die Zehen leicht nach außen.
- Lösen Sie die Sicherung und senken Sie die Plattform ab, indem Sie Ihre Knie in Richtung Brust beugen.
- Senken Sie das Gewicht ab, bis Ihre Knie einen Winkel von etwa 90 Grad bilden, und achten Sie darauf, dass Ihr unterer Rücken fest an das Polster gepresst bleibt.
- Drücken Sie die Plattform über die Fersen wieder nach oben in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesäßmuskulatur. Sekundär: Adduktoren, Beinbeuger, Quadrizeps.
Geführtes Video ansehen
Erstelle ein kostenloses Konto, um das Demo-Video anzusehen, diese Übung zu deinem Plan hinzuzufügen und deinen Fortschritt zu verfolgen.
Kostenlos starten →