Leg open stretch
Kategori: TræningMål: adduktorerKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Leg open stretch er en siddende kropsvægtsøvelse, der målretter sig mod adduktorerne og baglårene gennem et foroverbøjet stræk med spredte ben. Ved at sprede benene og folde sig forover forbedres fleksibiliteten i inderlårene og hoftemobiliteten, hvilket ofte bruges i forbindelse med nedkøling og smidighedstræning.
Sådan gør du
- Sid på gulvet og spred dine ben så langt ud til siderne, som det føles behageligt.
- Placer dine hænder på gulvet mellem eller foran dig.
- Bøj forsigtigt fremad fra hoften, mens du sænker overkroppen mod gulvet.
- Hold strækket i 30–60 sekunder.
- Vend langsomt tilbage til oprejst stilling og gentag efter behov.
Aktiverede muskler
Primær: adduktorer. Sekundær: baglår, baller.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →