benöppnare
Kategori: TrÀningspassMÄl: adduktorerKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Benöppnaren Àr en sittande övning med kroppsvikt som fokuserar pÄ adduktorer och hamstrings genom en framÄtfÀllning med brett isÀr benen. Att sÀra pÄ benen och fÀlla överkroppen framÄt förbÀttrar rörligheten i insida lÄr och höfter, och anvÀnds ofta i nedvarvnings- och rörlighetspass.
SÄ gör du
- Sitt pÄ golvet och sÀra pÄ benen sÄ brett det kÀnns bekvÀmt.
- Placera hÀnderna pÄ golvet mellan eller framför dig.
- FÀll försiktigt överkroppen framÄt frÄn höfterna och sÀnk ner bröstkorgen mot golvet.
- HĂ„ll stretchen i 30â60 sekunder.
- à tergÄ lÄngsamt till upprÀtt position och upprepa vid behov.
Aktiverade muskler
PrimÀra: adduktorer. SekundÀra: hamstrings, sÀtesmuskulatur.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â