leg open stretch
Categorie: WorkoutsDoel: adductorenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De leg open stretch is een zittende oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de adductoren en hamstrings door middel van een vooroverbuiging met gespreide benen. Het wijd spreiden van de benen en naar voren buigen verbetert de flexibiliteit van de binnenkant van de dijen en de mobiliteit van de heupen, en wordt veel gebruikt in cooling-downs en flexibiliteitstrainingen.
Hoe uit te voeren
- Ga op de vloer zitten en spreid je benen zo wijd als comfortabel aanvoelt.
- Plaats je handen op de vloer tussen of voor je.
- Buig voorzichtig vanuit je heupen naar voren en laat je bovenlichaam richting de vloer zakken.
- Houd de stretch 30–60 seconden vast.
- Kom langzaam terug naar een rechtopstaande positie en herhaal indien gewenst.
Getrainde spieren
Primair: adductoren. Secundair: hamstrings, bilspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →