Lonero GrÀtsch-Dehnung
Kategorie: WorkoutsZiel: AdduktorenKörperteil: OberschenkelEquipment: KörpergewichtLevel: beginner
Die GrĂ€tsch-Dehnung ist eine Ăbung mit dem eigenen Körpergewicht im Sitzen, die durch eine Vorbeuge mit weit gespreizten Beinen die Adduktoren und die Beinbeuger anspricht. Das weite Spreizen der Beine und das Vorbeugen verbessern die FlexibilitĂ€t der Innenseiten der Oberschenkel sowie die HĂŒftmobilitĂ€t und werden hĂ€ufig in Cool-down- und Beweglichkeitsprogrammen eingesetzt.
AusfĂŒhrung
- Setzen Sie sich auf den Boden und spreizen Sie die Beine so weit wie angenehm möglich.
- Platzieren Sie Ihre HĂ€nde auf dem Boden zwischen oder vor sich.
- Beugen Sie sich sanft aus der HĂŒfte nach vorne und senken Sie Ihren Oberkörper in Richtung Boden.
- Halten Sie die Dehnung fĂŒr 30â60 Sekunden.
- Kehren Sie langsam in die aufrechte Position zurĂŒck und wiederholen Sie die Ăbung nach Bedarf.
Beanspruchte Muskeln
PrimĂ€r: Adduktoren. SekundĂ€r: Beinbeuger, GesĂ€Ămuskulatur.
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