curtsy lunge
Kategori: AntrenmanlarHedef: gluteusVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Curtsy lunge, gluteus kaslarını hedeflerken quadriceps ve kalça abduktörlerine ekstra vurgu yapan bir vücut ağırlığı alt vücut egzersizidir. Arkaya doğru atılan çapraz adım, kalçanın yan kısımlarının çalışmasını artırır, denge ve koordinasyonu zorlar.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak ayakta durun ve ellerinizi dengenizi sağlamak için belinize koyun veya önünüze doğru uzatın.
- Sağ ayağınızı sol ayağınızın arkasına ve soluna doğru atarak reverans yapar gibi çaprazlayın.
- Her iki dizinizi bükün ve ön taraftaki uyluğunuz yere neredeyse paralel olana kadar kalçalarınızı aşağı indirin.
- Hareket boyunca göğsünüzü dik tutun ve merkez bölgenizi (core) sıkın.
- Başlangıç pozisyonuna dönmek için ön ayağınızdan güç alarak kendinizi yukarı itin.
- İstenen tekrar sayısına ulaşana kadar bacaklarınızı değiştirerek diğer tarafta tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: gluteus. İkincil: quadriceps, hamstring, abduktörler.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →