curtsy lunge
Kategori: TrÀningspassMÄl: sÀtesmuskulaturKroppsdel: lÄrUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Curtsy lunge Àr en underkroppsövning med kroppsvikt som fokuserar pÄ sÀtet med extra betoning pÄ framsida lÄr och höftabduktorer. Det bakÄtkorsade steget ökar aktiveringen av sÀtets laterala muskler och utmanar bÄde balans och koordination.
SÄ gör du
- StÄ med fötterna höftbrett isÀr och hÀnderna pÄ höfterna eller utstrÀckta framför dig för balans.
- Ta ett steg bakÄt med höger fot och placera den snett bakom vÀnster fot, som en nigning.
- Böj bÄda knÀna och sÀnk höfterna tills det frÀmre lÄret Àr nÀstan parallellt med golvet.
- HÄll bröstet uppe och bÄlen aktiverad under hela rörelsen.
- Pressa ifrÄn med den frÀmre foten för att ÄtergÄ till startpositionen.
- Upprepa pÄ andra sidan och vÀxla ben för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: sÀtesmuskulatur. SekundÀra: framsida lÄr, baksida lÄr, höftabduktorer.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â