UppvÀrmande sidoutfall
Kategori: TrÀningspassMÄl: adduktorerKroppsdel: lÄrUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
UppvÀrmande sidoutfall Àr en kroppsviktsövning som fokuserar pÄ adduktorerna och insida lÄr. Det laterala rörelsemönstret stretchar och aktiverar ljumskar och höfter dynamiskt, vilket gör den effektiv som uppvÀrmningsövning för underkroppen.
SÄ gör du
- StÄ med fötterna ihop och hÀnderna pÄ höfterna.
- Ta ett brett steg Ät höger och förflytta kroppsvikten över ditt högra ben genom att böja höger knÀ.
- HÄll det vÀnstra benet rakt medan du sjunker ner i sidoutfallet.
- Skjut ifrÄn med höger fot för att ÄtergÄ till startpositionen.
- Upprepa pÄ vÀnster sida och fortsÀtt alternera för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: adduktorer. SekundÀra: framsida lÄr, sÀtesmuskler, baksida lÄr.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â