Warm-up zijwaartse lunges
Categorie: WorkoutsDoel: adductorenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: eigen lichaamsgewichtNiveau: beginner
Warm-up zijwaartse lunges zijn een oefening met eigen lichaamsgewicht die zich richt op de heupadductoren en de binnenkant van de dijen. Het zijwaartse stap-patroon rekt en activeert op dynamische wijze de lies en heupen, wat het een effectieve opwarmoefening maakt voor het onderlichaam.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten naast elkaar en je handen op je heupen.
- Zet een grote stap opzij naar rechts en verplaats je lichaamsgewicht naar je rechterbeen terwijl je je rechterknie buigt.
- Houd je linkerbeen gestrekt terwijl je in de zijwaartse lunge zakt.
- Duw jezelf af met je rechtervoet om terug te keren naar de beginpositie.
- Herhaal dit aan de linkerkant en blijf afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: adductoren. Secundair: quadriceps, bilspieren, hamstrings.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →