zancadas laterales de calentamiento Lonero
Categoría: EntrenamientosObjetivo: aductoresParte del cuerpo: piernasEquipo: peso corporalNivel: beginner
Las zancadas laterales de calentamiento son un ejercicio con peso corporal que trabaja los aductores de la cadera y la cara interna de los muslos. El patrón de movimiento lateral estira y activa de forma dinámica la ingle y las caderas, lo que lo hace eficaz como ejercicio de calentamiento para el tren inferior.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con los pies juntos y las manos en la cintura.
- Da un paso amplio hacia la derecha y desplaza el peso de tu cuerpo sobre la pierna derecha, flexionando la rodilla derecha.
- Mantén la pierna izquierda estirada mientras desciendes en la zancada lateral.
- Impúlsate con el pie derecho para volver a la posición inicial.
- Repite del lado izquierdo y continúa alternando durante el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: aductores. Secundarios: cuádriceps, glúteos, isquiotibiales.
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