Aufwärm-Seitenausfallschritte
Kategorie: WorkoutsZiel: AdduktorenKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Aufwärm-Seitenausfallschritte sind eine Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf die Hüftadduktoren und die Innenseiten der Oberschenkel abzielt. Das seitliche Schrittmuster dehnt und aktiviert dynamisch die Leiste und Hüfte, was sie zu einer effektiven Aufwärmübung für den Unterkörper macht.
Anleitung
- Stelle dich mit geschlossenen Füßen hin und lege die Hände in die Hüften.
- Mache einen großen Schritt zur Seite nach rechts und verlagere dein Körpergewicht über das rechte Bein, während du das rechte Knie beugst.
- Halte das linke Bein gestreckt, während du dich in den Seitenausfallschritt absenkst.
- Drücke dich vom rechten Fuß ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederhole die Bewegung auf der linken Seite und fahre abwechselnd für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen fort.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Adduktoren. Sekundär: Quadrizeps, Gesäßmuskulatur, Beinbeuger.
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