Zig zag-gÄng
Kategori: TrÀningspassMÄl: kardiovaskulÀra systemetKroppsdel: konditionUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Zig zag-gÄng Àr en skonsam rörlighetsövning som innebÀr att man gÄr eller joggar i ett sicksack-mönster. Den förbÀttrar mekaniken vid riktningsförÀndringar, fotkoordination och ger en lÀtt kardiovaskulÀr stimulans, vilket gör den lÀmplig för uppvÀrmning eller rehabilitering.
SÄ gör du
- Markera ut en sicksack-bana pÄ golvet eller visualisera en serie koner.
- Börja gÄ raskt i ett sicksack-mönster, kliv frÄn sida till sida vid varje riktningsförÀndring.
- HÄll stegen kontrollerade och aktivera bÄlen.
- Ăka tempot till en rask promenad eller lĂ€tt jogg i takt med att koordinationen förbĂ€ttras.
- FortsÀtt genom sicksack-mönstret under önskat antal vÀndor.
Aktiverade muskler
PrimÀra: kardiovaskulÀra systemet. SekundÀra: framsida lÄr, sÀtesmuskulatur.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â