zig zag walk
Categorie: WorkoutsDoel: cardiovasculair systeemLichaamsdeel: cardioMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De zig zag walk is een agility-oefening met lage impact waarbij je in een zig-zagpatroon wandelt of jogt. Het verbetert de mechaniek van richtingsveranderingen, voetcoƶrdinatie en biedt een milde cardiovasculaire stimulans, waardoor het geschikt is voor warming-ups of revalidatie.
Hoe uit te voeren
- Zet een zig-zag parcours uit op de vloer of visualiseer een reeks pionnen.
- Begin stevig te wandelen in een zig-zagpatroon, waarbij je bij elke richtingsverandering zijwaarts stapt.
- Houd je passen gecontroleerd en je core aangespannen.
- Verhoog het tempo naar een stevige wandeling of lichte draf naarmate je coƶrdinatie verbetert.
- Ga door met het zig-zagpatroon voor het gewenste aantal rondes.
Getrainde spieren
Primair: cardiovasculair systeem. Secundair: bovenbenen, bilspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā