Extended side angle
Kategori: YogaMÄl: höftböjareKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Extended side angle Ă€r en stĂ„ende yogaposition som fokuserar pĂ„ höftböjare och sneda magmuskler samtidigt som den stretchar hela sidan av kroppen. Ăvningen utförs med brett benavstĂ„nd, ett böjt knĂ€ och en lateral förlĂ€ngning av överkroppen, vilket frĂ€mjar höftöppning och rörlighet i kroppens sida.
SÄ gör du
- StÄ med fötterna brett isÀr och vrid ut din högra fot 90 grader, sÄ att din högra hÀl Àr i linje med din vÀnstra hÄlfot.
- Böj ditt högra knÀ till en 90-graders vinkel och hÄll det rakt över fotleden.
- SÀnk din högra underarm sÄ att den vilar mot höger lÄr eller placera din högra hand pÄ mattan bredvid din högra fot.
- StrÀck din vÀnstra arm över huvudet med handflatan vÀnd nedÄt, sÄ att du skapar en lÄng diagonal linje frÄn vÀnster hÀl till vÀnster fingertoppar.
- HĂ„ll positionen i 20â30 sekunder, tryck sedan ifrĂ„n med höger hĂ€l för att Ă„tergĂ„ till stĂ„ende position och upprepa pĂ„ andra sidan.
Aktiverade muskler
PrimÀra: höftböjare. SekundÀra: sneda magmuskler, framsida lÄr, axlar.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â