Verlängerter seitlicher Winkel (Utthita Parsvakonasana)
Kategorie: YogaZiel: HüftbeugerKörperteil: OberschenkelEquipment: KörpergewichtLevel: beginner
Der verlängerte seitliche Winkel ist eine stehende Yoga-Haltung, die die Hüftbeuger und die schräge Bauchmuskulatur anspricht und gleichzeitig die gesamte Körperseite dehnt. Die Übung erfordert einen weiten Stand mit einem gebeugten Knie, während der Oberkörper seitlich gestreckt wird, was die Hüftöffnung und die Beweglichkeit des Oberkörpers fördert.
Ausführung
- Stelle dich mit weit gespreizten Beinen auf und drehe den rechten Fuß um 90 Grad nach außen, sodass die rechte Ferse auf einer Linie mit dem linken Fußgewölbe liegt.
- Beuge das rechte Knie in einen 90-Grad-Winkel und achte darauf, dass es sich direkt über dem Sprunggelenk befindet.
- Lege den rechten Unterarm auf den rechten Oberschenkel oder platziere die rechte Hand auf der Matte neben dem rechten Fuß.
- Strecke den linken Arm über den Kopf, wobei die Handfläche nach unten zeigt, sodass eine lange diagonale Linie von der linken Ferse bis zu den linken Fingerspitzen entsteht.
- Halte die Position für 20-30 Sekunden, drücke dich dann über die rechte Ferse zurück in den Stand und wiederhole die Übung auf der anderen Seite.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Hüftbeuger. Sekundär: Schräge Bauchmuskulatur, Quadrizeps, Schultern.
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