Extended Side Angle (Lonero)
Kategori: YogaMål: hoftebøjereKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Extended side angle er en stående yogastilling, der fokuserer på hoftebøjere og skrå mavemuskler, mens den strækker hele siden af kroppen. Den involverer en bredstående stilling med det ene knæ bøjet og overkroppen strakt til siden, hvilket fremmer åbning af hoften og smidighed i siden af kroppen.
Sådan gør du
- Stå med bred afstand mellem fødderne og drej din højre fod 90 grader, så din højre hæl flugter med din venstre svang.
- Bøj dit højre knæ til en 90-graders vinkel, og hold det direkte over din ankel.
- Sænk din højre underarm, så den hviler på dit højre lår, eller placer din højre hånd på måtten ved siden af din højre fod.
- Stræk din venstre arm op over hovedet med håndfladen vendt nedad, så du danner en lang diagonal linje fra venstre hæl til venstre fingerspidser.
- Hold stillingen i 20-30 sekunder, pres derefter gennem din højre hæl for at vende tilbage til stående position, og gentag på den anden side.
Aktiverede muskler
Primær: hoftebøjere. Sekundær: skrå mavemuskler, quadriceps, skuldre.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →