Lateral burpee box step over
Kategori: AntrenmanlarHedef: quadricepsVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: advanced
Lateral burpee box step over, burpee hareketini plyometrik kutu üzerinde yanlamasına bir geçişle birleştiren yüksek yoğunluklu bir kondisyon egzersizidir. Şınav bileşeni sayesinde göğüs, omuz ve core gücünü zorlarken, öncelikli olarak quadriceps ve kalça kaslarını hedefler.
Nasıl yapılır
- Plyometrik kutunun yanına geniş bir duruşla geçin.
- Ellerinizi kutunun üzerine koyun ve ayaklarınızı geriye doğru zıplatarak plank pozisyonuna geçin.
- Bir şınav çekin, ardından ayaklarınızı zıplatarak kutunun üzerinden diğer tarafa geçin.
- Hemen ellerinizi tekrar kutunun üzerine koyun ve ters yönde burpee hareketini tekrarlayın.
- İstenilen tekrar sayısı boyunca yanlara geçiş yaparak harekete devam edin.
Çalışan kaslar
Birincil: quadriceps. İkincil: gluteus, göğüs, omuzlar, core.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve ilerlemenizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →