Resistance Band Lat Pulldown
Der Lonero Resistance Band Lat Pulldown ahmt das Latziehen am Kabelzug nach, indem ein oben verankertes Widerstandsband genutzt wird. Durch die vertikale Zugbewegung werden der Latissimus und der Bizeps gezielt beansprucht, was diese Übung ideal für den Aufbau eines breiten Rückens zu Hause oder als Aufwärmübung macht.
Ausführung
- Befestige ein Widerstandsband an einem hochgelegenen Punkt über dir.
- Knie dich hin oder setze dich mit Blick zum Ankerpunkt und greife das Band mit beiden Händen etwas weiter als schulterbreit.
- Ziehe das Band in Richtung deines oberen Brustbereichs, während du deine Ellenbogen aktiv nach unten zu den Seiten führst.
- Halte die Position am untersten Punkt kurz und spanne dabei bewusst deine Latissimus-Muskulatur an.
- Lasse das Band langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurückkehren.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Form-Hinweise
- Keep your chest lifted toward the ceiling
- Lead the pull by driving your elbows down and back
- Squeeze your shoulder blades together at the bottom
- Control the band on the way back up
Atmung: Exhale as you pull the band down toward your chest, and inhale slowly as you return to the starting position.
Häufige Fehler
- Using momentum by swinging your torso back, which reduces the work done by your lats.
- Pulling with your hands instead of driving with your elbows, which tires your arms out before your back.
- Allowing the band to snap back up quickly, which misses out on the muscle-building lowering phase.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Latissimus. Sekundär: Bizeps, Rhomboideen.
Empfohlene Sätze & Wdh.
Fit werden
3 sets x 10-12 reps, rest 60 s
Abnehmen
3 sets x 12-15 reps, rest 45 s
Muskeln aufbauen
3-4 sets x 8-12 reps, rest 60 s
Leichter, schwerer & Alternativen
Leichter machen
Vorsicht bei…
- If you feel shoulder discomfort or pinching, ease off the range of motion or use a lighter band.
Allgemeine Bildungshinweise, keine medizinische Beratung. Bei scharfen Schmerzen abbrechen und im Zweifelsfall ärztlichen Rat einholen.
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What if I feel this more in my arms than my back?
This usually happens when you pull with your hands. Focus on driving your elbows down rather than pulling with your grip.
How high does the anchor point need to be?
Anchor it as high as possible, such as over the top of a sturdy door with a door anchor, to mimic a true overhead pulldown angle.
How many days a week can I do this exercise?
You can safely perform this back exercise 2 to 3 times per week, allowing at least a day of rest between sessions.