conventional deadlift
Categorie: WorkoutsDoel: onderrugLichaamsdeel: rugMateriaal: halterstangNiveau: intermediate
De conventional deadlift is een fundamentele compound-oefening die zich richt op de onderrug, bilspieren en hamstrings. Het is een van de meest effectieve oefeningen voor het ontwikkelen van kracht in de gehele achterste keten en vormt een hoeksteen van krachttrainingsprogramma's.
Hoe uit te voeren
- Ga met je voeten op heupbreedte staan, met de halterstang boven het midden van je voeten.
- Buig vanuit je heupen en pak de stang net buiten je benen vast met een bovenhandse of wisselgreep.
- Span je core aan, houd je rug recht en duw jezelf van de grond af om de lift te beginnen.
- Duw je heupen naar voren zodra de stang je knieƫn passeert en eindig in een staande positie.
- Pauzeer bovenin met volledig gestrekte heupen.
- Laat de stang gecontroleerd zakken naar de vloer en herhaal.
Getrainde spieren
Primair: onderrug. Secundair: bilspieren, hamstrings, trapezius, onderarmen.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā