dumbbell hip hinge
Categorie: WorkoutsDoel: bovenbenenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: dumbbellNiveau: beginner
De dumbbell hip hinge is een fundamentele oefening die zich richt op de hamstrings en de achterste keten. Het traint de juiste heupscharniertechniek, wat de basis vormt voor bewegingen zoals de deadlift en de Romanian deadlift.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten op heupbreedte en houd in elke hand een dumbbell vast langs je lichaam.
- Houd je knieƫn licht gebogen en je rug gedurende de hele beweging recht.
- Maak een scharnierbeweging vanuit je heupen en duw ze naar achteren terwijl je je bovenlichaam naar de vloer laat zakken.
- Zak door totdat je rek voelt in je hamstrings en duw vervolgens je heupen naar voren om weer rechtop te gaan staan.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: bovenbenen. Secundair: bilspieren, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā