kettlebell staggered stance stiff deadlift
Categorie: WorkoutsDoel: hamstringsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: kettlebellNiveau: intermediate
De kettlebell staggered stance stiff deadlift richt zich op de hamstrings en bilspieren met een unilaterale nadruk door de stand te spreiden en de belasting naar het voorste been te verplaatsen. Het versterkt de posterior chain, verbetert de heupmechanica en daagt de core-stabiliteit uit.
Hoe uit te voeren
- Ga in een gespreide houding staan met één voet iets voor de andere en houd in elke hand een kettlebell vast.
- Houd het meeste gewicht op je voorste voet, buig vanuit je heupen en laat de kettlebells richting de grond zakken.
- Houd je rug recht en houd je voorste knie gedurende de hele beweging licht gebogen.
- Duw jezelf omhoog vanuit je voorste hiel om terug te keren naar de beginpositie en span je bilspieren aan op het hoogste punt.
- Voltooi alle herhalingen aan één kant voordat je van stand wisselt.
Getrainde spieren
Primair: hamstrings. Secundair: bilspieren, onderrug, core.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →