Dumbbell Hip Hinge
Kategorie: WorkoutsZiel: BeinrückseiteKörperteil: BeineEquipment: KurzhantelLevel: beginner
Der Dumbbell Hip Hinge ist eine grundlegende Übung, die die Beinrückseite und die gesamte hintere Kette trainiert. Sie schult die korrekte Hüftstreckung, die das Fundament für Bewegungen wie Kreuzheben und rumänisches Kreuzheben bildet.
Ausführung
- Stelle dich hüftbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel seitlich am Körper.
- Halte während der gesamten Bewegung die Knie leicht gebeugt und den Rücken gerade.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorne und schiebe das Gesäß nach hinten, während du den Oberkörper Richtung Boden absenkst.
- Gehe so tief, bis du eine Dehnung in der Beinrückseite spürst, und drücke dann die Hüfte nach vorne, um wieder in den aufrechten Stand zu kommen.
- Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Beinrückseite. Sekundär: Gesäßmuskulatur, unterer Rücken.
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