Konventionelles Kreuzheben
Kategorie: WorkoutsZiel: unterer RückenKörperteil: RückenEquipment: LanghantelLevel: intermediate
Das konventionelle Kreuzheben ist eine grundlegende Verbundübung, die den unteren Rücken, das Gesäß und die Beinrückseite trainiert. Es ist eine der effektivsten Übungen für den Aufbau der Kraft in der gesamten hinteren Kette und ein Eckpfeiler jedes Krafttrainingsprogramms.
Ausführung
- Stelle dich hüftbreit hin, sodass die Langhantel über deinem Mittelfuß liegt.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorne und greife die Stange mit einem Ober- oder Kreuzgriff knapp außerhalb deiner Beine.
- Spanne deinen Rumpf an, halte den Rücken gerade und drücke dich vom Boden ab, um die Aufwärtsbewegung einzuleiten.
- Schiebe die Hüfte nach vorne, sobald die Stange die Knie passiert hat, und beende die Bewegung im aufrechten Stand.
- Halte kurz inne, wenn die Hüfte vollständig gestreckt ist.
- Führe die Stange kontrolliert zurück zum Boden und wiederhole den Vorgang.
Beanspruchte Muskeln
Primär: unterer Rücken. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Beinrückseite, Trapezmuskel, Unterarme.
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