Kettlebell Staggered Stance Stiff Deadlift
Kategorie: WorkoutsZiel: BeinrückseiteKörperteil: OberschenkelEquipment: KettlebellLevel: intermediate
Der Kettlebell Staggered Stance Stiff Deadlift trainiert die Beinrückseite und das Gesäß mit einem einseitigen Schwerpunkt, indem die Standposition die Belastung gezielt auf das vordere Bein verlagert. Er stärkt die hintere Muskelkette, verbessert die Hüftbeugemechanik und fordert die Rumpfstabilität.
Ausführung
- Nimm eine versetzte Standposition ein, bei der ein Fuß leicht vor dem anderen steht, und halte in jeder Hand eine Kettlebell.
- Verlagere den Großteil deines Gewichts auf den vorderen Fuß, beuge dich aus der Hüfte nach vorne und senke die Kettlebells in Richtung Boden.
- Halte den Rücken dabei gerade und das vordere Knie leicht gebeugt.
- Drücke dich über die vordere Ferse zurück in die Ausgangsposition und spanne am höchsten Punkt die Gesäßmuskulatur an.
- Führe alle Wiederholungen auf einer Seite aus, bevor du die Standposition wechselst.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Beinrückseite. Sekundär: Gesäßmuskulatur, unterer Rücken, Core.
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