Dumbbell hip hinge
Kategori: TræningMål: baglårKropsdel: benUdstyr: håndvægtNiveau: beginner
Dumbbell hip hinge er en grundlæggende bevægelsesøvelse, der rammer baglår og den bageste muskelkæde. Den træner korrekt teknik i hofteleddet, hvilket er fundamentalt for øvelser som dødløft og rumænsk dødløft.
Sådan gør du
- Stå med fødderne i hoftebreddes afstand og hold en håndvægt i hver hånd ned langs siden.
- Hold en let bøjning i knæene og hold ryggen ret gennem hele bevægelsen.
- Hæng i hoften og skub den bagud, mens du sænker overkroppen mod gulvet.
- Sænk dig, indtil du mærker et stræk i baglårene, og pres derefter hoften fremad for at vende tilbage til stående stilling.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: baglår. Sekundær: baller, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →