konventionelt dødløft
Kategori: TræningMål: lændKropsdel: rygUdstyr: vægtstangNiveau: intermediate
Det konventionelle dødløft er en fundamental basisøvelse, der rammer lænd, baller og baglår. Det er en af de mest effektive øvelser til at opbygge styrke i hele den posteriore kæde og er en hjørnesten i ethvert styrketræningsprogram.
Sådan gør du
- Stil dig med fødderne i hoftebreddes afstand med vægtstangen over midten af foden.
- Hængslet i hoften og grib fat om stangen lige uden for benene med et overhåndsgreb eller et mixet greb.
- Aktiver din core, hold ryggen ret, og pres gulvet væk for at påbegynde løftet.
- Skyd hoften fremad, når stangen passerer knæene, og afslut i en oprejst position.
- Hold en pause i toppen med hoften fuldt strakt.
- Sænk stangen kontrolleret tilbage til gulvet og gentag.
Aktiverede muskler
Primær: lænd. Sekundær: baller, baglår, trapez, underarme.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →