Kettlebell staggered stance stiff deadlift
Kategori: TræningMål: baglårKropsdel: overbenUdstyr: kettlebellNiveau: intermediate
Kettlebell staggered stance stiff deadlift rammer baglår og baller med fokus på unilateralt arbejde ved at forskyde vægtbelastningen til det forreste ben. Øvelsen opbygger styrke i den bageste kæde, forbedrer hoftemobilitet og udfordrer din core-stabilitet.
Sådan gør du
- Stå i en forskudt position (staggered stance) med den ene fod lidt foran den anden, mens du holder en kettlebell i hver hånd.
- Hold det meste af din vægt på forreste fod, bøj i hoften og sænk kettlebells mod jorden.
- Hold ryggen ret og en let bøjning i det forreste knæ under hele bevægelsen.
- Pres gennem forreste hæl for at vende tilbage til udgangspositionen, og knib ballerne sammen i toppen.
- Udfør alle gentagelser på den ene side, før du skifter benstilling.
Aktiverede muskler
Primær: baglår. Sekundær: baller, lænd, core.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →