Landmine-marklyft
Kategori: TrÀningspassMÄl: sÀtesmuskulaturKroppsdel: ryggUtrustning: skivstÄngNivÄ: intermediate
Landmine-marklyft Àr en höftfÀllningsövning som utförs med en skivstÄng förankrad i ett landmine-fÀste. Den vinklade stÄngbanan ger en unik stimulans för sÀtet och lÀndryggen samtidigt som den minskar skjuvkrafterna pÄ ryggraden jÀmfört med ett konventionellt marklyft.
SÄ gör du
- Placera ena Ànden av en skivstÄng i ett landmine-fÀste och lasta pÄ viktskivor pÄ den fria Ànden.
- StÀll dig vÀnd mot den lastade Ànden med fötterna i axelbredd och fÀll i höften för att greppa stÄngen.
- Aktivera bÄlen, hÄll ryggen rak och dra ihop skulderbladen nedÄt och bakÄt.
- Pressa ifrÄn med hÀlarna för att stÀlla dig upp genom att strÀcka ut höfter och knÀn samtidigt.
- FÀll tillbaka i höften för att sÀnka stÄngen kontrollerat och upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: sÀtesmuskulatur. SekundÀra: baksida lÄr, lats, lÀndrygg, trapezius.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â