Landmine markløft med vektstang
Kategori: TreningsøkterMål: setemusklerKroppsdel: ryggUtstyr: vektstangNivå: intermediate
Landmine markløft er en hoftedominant øvelse som utføres med en vektstang forankret i et landmine-feste. Den vinklede stangbanen gir en unik belastning på setemuskulaturen og korsryggen, samtidig som den reduserer skjærkrefter på ryggraden sammenlignet med tradisjonell markløft.
Slik gjør du det
- Plasser den ene enden av en vektstang i et landmine-feste og sett på ønsket antall vektskiver i den frie enden.
- Stå vendt mot den belastede enden med føttene i skulderbredde, bøy deg frem fra hoften og grip tak i stangen.
- Aktiver kjernemuskulaturen, hold ryggen rett og trekk skulderbladene ned og bak.
- Press gjennom hælene for å reise deg opp, samtidig som du strekker ut hofter og knær.
- Bøy deg kontrollert tilbake fra hoften for å senke stangen, og gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: setemuskler. Sekundær: bakside lår, den brede ryggmuskelen, korsrygg, trapezius.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →