L-sit hold
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: advanced
L-sit hold er en avanceret isometrisk kropsvægtsøvelse, der målretter mavemusklerne med sekundær aktivering af hoftebøjere, overarme og skuldre. Øvelsen går ud på at løfte kroppen fri af gulvet i en L-form ved at presse gennem hænderne, hvilket kræver enorm styrke i core-muskulaturen og overkroppens pres-styrke.
Sådan gør du
- Sid på gulvet med benene strakt ud foran dig.
- Placer dine hænder fladt på gulvet ved siden af dine hofter med fingrene pegende fremad.
- Pres gennem håndfladerne for at løfte hele kroppen fri af gulvet, mens du holder benene strakte og parallelle med underlaget.
- Hold L-formen så længe som muligt, mens du spænder i mavemusklerne og holder ryggen ret.
- Sænk langsomt kroppen ned til gulvet igen og hvil, før du gentager.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: hoftebøjere, overarme, skuldre.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →