L-sit hold med bøyde ben nær kroppen
Kategori: TreningsøkterMål: magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: kroppsvektNivå: intermediate
L-sit hold med bøyde ben er en isometrisk kroppsvektøvelse som trener magemuskler og hofteleddsbøyere. Å løfte hofter og bøyde ben fra gulvet krever betydelig styrke i kjerne og overkropp for å opprettholde posisjonen.
Slik gjør du det
- Sitt på gulvet med bena bøyd og føttene nær hoftene.
- Plasser hendene flatt i gulvet ved siden av hoftene med fingrene pekende fremover.
- Press ned i hendene og aktiver kjernemuskulaturen for å løfte hofter og føtter fra bakken.
- Hold den svevende posisjonen med bøyde knær nær brystet.
- Hold posisjonen så lenge du ønsker, mens du holder armene strake.
Muskler som trenes
Primær: magemuskler. Sekundær: hofteleddsbøyere, triceps, forside lår.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →