L-Sit Hold
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskulaturKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: advanced
Der L-Sit Hold ist eine anspruchsvolle isometrische Eigengewichtsübung, die primär die Bauchmuskeln trainiert und sekundär die Hüftbeuger, Oberarme und Schultern beansprucht. Dabei wird der Körper in einer L-Form frei über dem Boden gehalten, indem man sich mit den Händen abstützt. Dies erfordert eine enorme Rumpfspannung sowie Kraft in der oberen Druckmuskulatur.
Ausführung
- Setz dich auf den Boden und strecke deine Beine gerade vor dir aus.
- Platziere deine Handflächen flach auf dem Boden neben deinen Hüften, wobei die Finger nach vorne zeigen.
- Drücke dich über die Handflächen hoch, um deinen gesamten Körper vom Boden abzuheben, während du die Beine gestreckt und parallel zum Boden hältst.
- Halte die L-Position so lange wie möglich, spanne dabei deine Bauchmuskeln an und halte den Rücken gerade.
- Senke dich langsam wieder Richtung Boden ab und ruhe dich aus, bevor du die Übung wiederholst.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskulatur. Sekundär: Hüftbeuger, Oberarme, Schultern.
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