L-sit hold
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: middelMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: advanced
De L-sit hold is een geavanceerde isometrische oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de buikspieren, met secundaire betrokkenheid van de heupbuigers, bovenarmen en schouders. Het omvat het in een L-vorm van de grond tillen van het lichaam door middel van de handen, wat enorme core-compressie en duwkracht van het bovenlichaam vereist.
Hoe uit te voeren
- Ga op de grond zitten met je benen recht voor je uitgestrekt.
- Plaats je handen plat op de grond naast je heupen, met je vingers naar voren gericht.
- Duw jezelf met je handpalmen omhoog zodat je hele lichaam van de grond komt, terwijl je je benen recht en parallel aan de grond houdt.
- Houd de L-vorm zo lang mogelijk vast, span je buikspieren aan en houd je rug recht.
- Laat jezelf langzaam weer zakken naar de grond en rust even uit voordat je herhaalt.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: heupbuigers, bovenarmen, schouders.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →