L-sit hold con gambe flesse vicine
Categoria: AllenamentiObiettivo: addominaliParte del corpo: vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
L'L-sit hold con gambe flesse vicine è un esercizio isometrico a corpo libero che mira agli addominali e ai flessori dell'anca. Sollevare i fianchi e le gambe piegate da terra richiede una notevole forza del core e della parte superiore del corpo per sostenere la tenuta.
Come eseguirlo
- Siediti a terra con le gambe piegate e i piedi vicini ai fianchi.
- Posiziona le mani piatte sul pavimento accanto ai fianchi, con le dita rivolte in avanti.
- Fai pressione sulle mani e contrai il core per sollevare i fianchi e i piedi da terra.
- Mantieni la posizione sospesa con le ginocchia flesse vicine al petto.
- Tieni la posizione per la durata desiderata, mantenendo le braccia tese.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: flessori dell'anca, tricipiti, quadricipiti.
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