L-sit hip lift (variante toe touch)
Categoria: AllenamentiObiettivo: addominaliParte del corpo: girovitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: advanced
La variante L-sit hip lift con toe touch è un esercizio a corpo libero impegnativo che combina una tenuta in L-sit con un tocco alternato delle punte dei piedi. Mira agli addominali e ai flessori dell'anca attraverso il mantenimento della posizione L-sit, aggiungendo un elemento dinamico che mette alla prova l'equilibrio e la stabilità del core.
Come eseguirlo
- Siediti a terra con le gambe tese e le mani posizionate accanto ai fianchi.
- Fai pressione sulle mani per sollevare i fianchi da terra in posizione di L-sit.
- Dalla posizione di L-sit, allunga una mano verso le punte dei piedi mantenendo il sollevamento.
- Riporta la mano nella posizione iniziale e abbassa i fianchi prima di ripetere dall'altro lato.
- Continua ad alternare per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: flessori dell'anca, tricipiti.
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