L-sit avec genoux fléchis rapprochés
Catégorie: EntraînementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Le L-sit avec genoux fléchis est un exercice isométrique au poids du corps ciblant les abdominaux et les fléchisseurs de la hanche. Soulever les hanches et les jambes pliées du sol demande une force importante au niveau du tronc et du haut du corps pour maintenir la position.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous au sol, jambes pliées et pieds proches de vos hanches.
- Placez vos mains à plat sur le sol à côté de vos hanches, les doigts dirigés vers l'avant.
- Appuyez sur vos mains et contractez vos abdominaux pour soulever vos hanches et vos pieds du sol.
- Maintenez la position en suspension, genoux pliés près de votre poitrine.
- Tenez la position pendant la durée souhaitée en gardant les bras tendus.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, triceps, quadriceps.
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