L-sit hip lift (variante toucher d'orteils)
Catégorie: EntraînementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: advanced
La variante du L-sit hip lift avec toucher d'orteils est un exercice au poids du corps exigeant qui combine un maintien en L-sit et un toucher d'orteils alterné. Il cible les abdominaux et les fléchisseurs de la hanche grâce au maintien du L-sit, tout en ajoutant un élément dynamique qui sollicite l'équilibre et la stabilité du tronc.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous au sol, jambes tendues, les mains posées à côté de vos hanches.
- Appuyez sur vos mains pour soulever vos hanches du sol en position de L-sit.
- Depuis la position de L-sit, tendez une main vers vos orteils tout en maintenant le bassin surélevé.
- Ramenez la main et abaissez vos hanches avant de répéter le mouvement de l'autre côté.
- Continuez à alterner pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, triceps.
Regarder la vidéo guidée
Créez un compte gratuit pour regarder la vidéo de démonstration, ajouter ce mouvement à votre programme et suivre vos progrès.
Commencer gratuitement →